“每逢佳节胖三斤，过完节后泪两行。” 这个是最近几年在网上一到过时过节就很流行的一句话，你是不是也躺枪了呢，不管你是不是躺枪，反正绝大多数人是已经中了好几枪了，因为实在是太….太…太写实了！
一般人们认为过了正月十五元宵节，这个年也就算过完了，基本上所有的单位也都上班了，而现在大多数人在初八就基本开始上班了，你看吧，大家一见面肯定是说“呦，胖了”；“回家这是吃了多少好吃的啊”等等。就连网上都是各种恶搞节后胖三斤的图片，那既然已经过了春节，那过节期间长多了的脂肪，节后我们就让它们见鬼去吧。
还在等什么，let’s go!
一、薯类代替米面来做主食
很多人减肥想到的第一点就是不吃主食，说主食能量高，是长胖的元凶，但是主食是提供碳水化合物的良好来源，如果不吃主食，你的大脑就会变笨的哦。中国居民膳食指南推荐成人一天主食摄入量是250g-400g，如果想减脂的话也要保证主食在200g，薯类也是能提供碳水化合物的，并且能量要比米、面低，所以可以用薯类来代替米、面做主食，达到减肥的目的哦！
紫薯开花馒头
二、坚持吃早餐、午餐要吃饱、晚饭要吃少
很多人因为少吃早餐，中晚餐比平时吃得更多，体重只能有增无减。所以坚持吃早餐很有必要，而如果想要减肥，晚餐就要适当的减少了，晚上以后人运动就会减少，所以代谢就少，吃的多如果代谢不出去那么你只能长胖，所以晚餐可以选择低脂的食物，比如，来个凉拌菜、吃个水果、喝点粥都是不错的选择。
土豆沙拉
蔬菜沙拉
三、高膳食纤维食物来帮忙
膳食纤维吸水后可以膨胀，可以增加胃内的填充，延缓胃内容物的排空，增加了饱腹感，摄入别的食物就会减少，并且不溶性膳食纤维在排出的时候还可以带走很多的油脂，所以想减肥，高膳食纤维的食物是必不可少的选择。含膳食纤维高的食物有：玉米、豆类、油菜、韭菜、芹菜、白萝卜、冬瓜、麦麸、裙带菜、木耳、香菇、紫菜、口蘑、青豆、海带等。
蒜泥黑木耳
水果燕麦冰粥
青豆玉米炒虾仁
四、水果宁吃整来不榨汁
在减肥的过程中还有一些人这么认为：吃水果愿意榨汁，说简单快捷。殊不知水果榨汁后，被我们扔掉的果渣里含有大量的不溶性的膳食纤维，而我们喝到身体里的果汁部分其实是糖分极高，反而更容易导致肥胖。所以记得以后想减肥能吃完整水果不要贪图省事喝果汁哦。
酸奶水果沙拉
在吃方面注意完了以后呢，记得要多运动，其实减肥就是六个字：“管住嘴、迈开腿”。希望大家都能成为健康的瘦子！
美食画报所有文章均为网站原创，如需转载请注明出处及链接，感谢合作！
每逢佳节胖三斤后你应该这么吃 来自: 美食E刊-豆果网的美食杂志，更多精彩访问豆果网。
相关文章
留言列表
留言列表
